常常觉得自己是受害者意味着什么?创伤或苦难令人痛苦，很多人也因此觉得自己是个受害者，感到脆弱，没有安全感，需要照顾和保护。

　　这种受害者心理，或者说受害者文化会让我们(因为扮演了受害者角色而)感到安慰和支持，进而会让我们更加觉得自己受了伤。

　　当我们尝到被关心、被保护的甜头之后，我们会发现引起别人的注意会让我们感觉特别舒服。我们喜欢这种感觉——自己很重要，别人也总是在关注我们。

　　当人们习得了这种反应之后，他们最终会认同这种“受害者”的身份。那些秉持这种身份、存在受害者心理的人，会认为他们自己永远是受害者，而不是在某种特定的情况下遭受无辜的人。

　　受害者文化包裹着这种身份认同，他们深陷其中。

　　如果我们帮助那些有着受伤心理的人，很多人都会钦佩我们，哪怕我们会因此而迷失自我。否则，周围的人会认为我们内心冷酷，没有爱心。受害者文化就是这样存在于我们社会之中。

　　值得注意的是，DSM-5没有把慢性受害者收入诊断目录，尽管它可能会发展成偏执型人格障碍的心理基础。

　　1、哪些角色促成了受害者心理

　　A、无法停止的同情

　　当我们为自己感到难过的时候，我们常常在扮演受害者的角色，但也有一些人入戏太深，以致于让受害成为了他们的生活方式。

　　这是为什么呢?是什么驱使一个人宁愿“享受”这些消极的感觉呢?

　　答案很简单：同情和引起关注。

　　当一个人是受害者时，这种同情会让他们进入一个“死循环”。我感觉很糟糕 → 他们同情我、支持我 → 我的确很糟糕 → 我会一直会这样做。

　　B、社会角色

　　社会环境在受害者心理中起着关键作用。

　　比较文学专家、《受害者分析》一书的作者Giglioli认为，受害者心理是一种文化补充，对统治我们文化的社会法律的补充。受害者文化认为自成为受害者是一件“对社会有益”的事情。他们认为帮助那些需要帮助的人是一种积极的态度。

　　受害者文化往往会用一些诸如“可怜的东西”、“没有人关心他”、“我怎么能不帮助我自己的母亲”之类的短语强化自己的受害者的角色。如果我不帮助他们，就意味着我们是坏儿子或坏女儿。

　　所有这些都夹杂着一种担忧——即，害怕人们因为我们没有帮助他人而对我们另眼相待。

　　C、外控点

　　有受害者心理的人会认为、而且相信，发生在他们身上的一切都是别人的错，或者将问题归因为社会环境的问题。他们认为“我真的很不幸”或者“为什么所有事情都发生在我身上?”

　　这就是所谓的外部控制点——某人无法为自己的行为承担责任。相反，他们总是把责任归因于他们无法控制的外部因素。

　　D、受害者心理与消极性

　　有受害者心理的人往往会让发生在他们身上的事情变得更糟糕。他们会夸大事情的消极情况，看不到事情的积极一面。他们完全把注意力集中在消极的方面，以至于不知道事情好的一面。

　　正因为如此，问题的解决策略被他们的消极观念蒙蔽了。他们也无法思考可行的解决方案，也无法掌控自己的生活。

　　对于有意义的生活而言，乐观是非常有价值的。

　　当你坚信美好的未来，你就可以将自己的生活重新引向最重要的方面。——马丁·塞利格曼

　　2、情感勒索

　　存在受害者心理的人试图操纵周围的人，以达到他们的目标。

　　因此，他们往往很容易辨别那些有同情心的人。他们把注意力集中在这些人身上，并利用同理心为自己的利益谋取他们想要的东西。

　　当对方没有按照他们的期望行事，没有给他们带来利益时，他们就会让对方扮演加害者的角色，而自己则是受害者。他们会说这样的话：

　　“我为你做了这么多，这就是你报答我的方式!?”

　　“别让我难受。”

　　“如果你不这样做，那就说明你不爱我。”

　　这些会让对方感到内疚。简单地说，他们以扮演受害者的角色进行情感勒索，以获得自己想要的东西，也就是我们常说的扮猪吃虎。

　　3、遇到他们，我能做什么?

　　不要给他们想要的东西。别向他们屈服。

　　如果你按照受害者的要求做了，那么这会鼓励他们继续扮演他们的“受害者角色”。

　　如果周围的人继续被他们操控，做“更多相同的事”，那么，就会变成一种恶性循环。迎合他们的需要、给予他们关注，这些只会维持、甚至是加剧受害者索要的气焰。

　　你需要经常向受害者解释你不再按照他们的要求行事、不再满足他们的愿望的原因。你要做的，就是帮助他们走出他们的舒适区。

　　受害者可能会理解你的这种做法，他们也会知道，自己会因此获益。你只需说一句话：“我不帮助你，不满足你的愿望，实际上是在帮助你”。

　　在情感上和他们保持距离。这样你就不会被他们拖累而感到精疲力竭。你需要保护自己并设定界限，因为你的幸福也很重要。

　　你可以建议他们采取的一些替代行为是：

　　“到目前为止，你能做些什么不同的事情?”

　　“你能承担什么责任?”

　　“你愿意接受这种说法么?——你扮演的受害者角色让你的状况变得更糟，这并非全都是厄运或其他人的原因。”

　　4、守住你的界限

　　如果他们不想改变，就不要太投入。

　　记住，你不能为了取悦别人而牺牲自己的生命。将我们的理解和关心送达给他们特别重要，但这并不意味着牺牲我们的幸福。

　　请记住，这些都不是你造成的，你无需对此有罪疚感。让你有负罪感是受害者最主要的武器之一。当“受害者”的愿望没有得到满足，其他人就会觉得是自己的错，因而会感到内疚。请记住，他们是在利用你的内疚感来满足他们的愿望。

　　学会说“不”。如果你不愿意做某件事情，可以用一种友好的方式说“不”，但一定要清楚、坚定。不要给他们太多的借口，因为受害者可以用这些对付你。

　　敦促他们向专业人士寻求帮助。对于那些一直觉得觉得自己是受害者的人，我们建议他们寻求专业人士的心理帮助。

　　正如我们所看到的，受害者的文化常常让我们在帮助别人的时候放弃自己的欲望和需要。对于我们而言，重要的是要意识到这些，这样我们才能保护自己，促进他们有所改变。